[VJEŽBE TONIZACIJE SA ELASTIČNOM TRAKOM]

Nakon razgibavanja i mobilnosti, vrijeme je i za vježbe tonizacije kojima aktiviramo sve mišiće ramenog pojasa i rotatorne manšete. Ovaj video prikazuje vježbe sa elastičnom trakom, a u sljedećem ćemo videu prikazati izvođenje sličnih vježbi sa improviziranim (kućnim) rekvizitima.

VJEŽBE TONIZACIJE SA ELASTIČNOM TRAKOM:

(‼️Svaku kretnju izvoditi kontrolirano‼️)

➡️1. Predručenje
➡️2. Odručenje
➡️3. Vanjska rotacija u odručenju
➡️4. Rameni potisak
➡️5. “Spajanje” lopatica u pretklonu
➡️6. Veslanje u pretklonu
➡️7. Prsni potisak
➡️8. Jednoručna vanjska rotacija nadlaktice
➡️9. Jednoručna unutarnja rotacija nadlaktice
➡️10. Dvoručni biceps pregib

➡️11. Jednoručni triceps potisak iznad glave

Težina izvođenja se modificira sa povećanjem tenzije u gumi. Vježbe se mogu izvoditi ovim redosljedom 2 serije sa po 10-12 ponavljanja.

Tempo izvođenja umjeren. Za sva pitanja i modifikacije stojim na raspolaganju 🏀💪

NAPOMENA: osobe sa višim spinalnim ozljedama koji nemaju stabilnost trupa za izvođenje dvoručnih vježbi, svaku vježbu mogu izvoditi unilateralno (jedna ruka fiksira gumu, druga izvodi vježbu).

Pozdrav!

 

Želiš surađivati s nama? Mi smo uvijek za! Javi se na kkosikostrena@gmail.com