[VJEŽBE RAZGIBAVANJA]

Ekipa!

s obzirom na novonastale okolnosti i realnost da u dvoranu nećemo tako skoro, potruditi ću se snimiti nekoliko videa i ideja za treninge u kolicima koje možete raditi kod kuće u cilju tonizacije muskulature ramenog pojasa koja je ključna u našem sportu. Krećemo sa vježbama razgibavanja 🏀💪

VJEŽBE RAZGIBAVANJA:

Vježbe se koriste u uvodnom dijelu treninga kao priprema skeletno-mišićnog sustava za veće napore u glavnom dijelu treninga. Procijenjeno trajanje vježbi je 5-8min.

VRAT

(‼️Vježbe izvodite polako i kontrolirano‼️)

➡️1. Pomicanje glave naprijed-nazad 8-10x
➡️2. Okretanje glave lijevo-desno 8-10x
➡️3. Otklon glave sa ramena na rame 8-10x

➡️4. Kruženje glave 8-10x u oba smjera

RAMENI POJAS

➡️5. Slijeganje ramenima 8-10x
➡️6. Kruženje ramenima 8-10x u oba smjera
➡️7. Rotacija ruku iz ramena u odručenju 8-10x
➡️8. Kruženje ruku u odručenju 8-10x u oba smjera
➡️9. Zasuci ruku gore naizmjence 8-10x

➡️10. Zasuci ruku u zaručenje (2x lakat – 2x ispružena ruka) 8x

RUKE

➡️11. Razgibavanje laktova 8-10x u oba smjera

➡️12. Razgibavanje ručnih zglobova 8-10x u oba smjera

TRUP

➡️13. Otkloni u stranu 8x

➡️14. Rotacija trupa sa hvatanjem naslona kolica 8x

Pozdrav!

 

PRATI NAS NA FACEBOOKU i doznaj

Želiš surađivati s nama? Mi smo uvijek za! Javi se na kkosikostrena@gmail.com